Meditação: tudo o que você precisa saber para começar

Você já reparou como a nossa mente é tagarela? Move-se de um assunto para outro e, sem que percebamos, já não é possível lembrar qual era a ideia inicial. Com a quantidade de informações que absorvemos todos os dias, fazemos compromissos o tempo todo. É o compromisso de morar sozinho, de encontrar a independência financeira, de trabalhar com o que gosta, de ser mais saudável, entre outros. Nesse momento, como que para sabotar essas decisões, entram as desculpas: agora não dá, o dinheiro não sobra, preciso do meu salário atual, não tenho tempo para caminhar, etc.

Mas porque é tão difícil focar nossa intenção no que realmente queremos? A razão principal é que não fomos ensinados a fazer isso. Na escola ninguém mostra como a mente funciona e como podemos fazer melhor uso dela. Assim, vivemos cada dia sem perceber que existe algo dentro de nós que é muito mais poderoso do que a própria internet. Não sou cientista ou neurologista, mas sou observadora – assim como você – e percebo que existe muito mais para descobrirmos sobre o potencial humano. Tenho me feito essa pergunta a algum tempo, e encontrei na meditação um caminho para ajudar no desenvolvimento de nossa capacidade mental.

A palavra em sânscrito que define meditação é dhyana, que não possui correspondente em nenhum outro idioma, já que o estado que essa palavra representa não existe em outra língua. Em português, existem duas palavras que se aproximam do significado de dhyana: concentração e contemplação. Mas meditação não é concentração, pois concentrar-se significa focar em um único ponto. E também não é contemplação, que significa focar-se em um único assunto (Osho).

“Meditação é um estado de simplesmente ser, apenas pura experiência, sem nenhuma interferência do corpo ou da mente. É um estado natural mas que esquecemos como acessá-lo.” (Osho International Foundation)

Assim, meditação é deixar fluir sem resistir a ideias ou pensamentos, encontrando o “olho do furacão”, no qual somos o observador de nossa própria vida. Quando conseguimos ser o observador passamos a perceber nossas auto-sabotagens, os pensamentes e sentimentos que nos limitam, os paradigmas que nos prendem a dogmas antigos. Com o tempo, somos capazes de travar ricos diálogos internos que ajudam tanto a decidir qual a melhor reação em determinada situação quanto a encontrar respostas para problemas complexos.

Benefícios da meditação

Por fazer o cérebro trabalhar numa frequência mais sutil chamada “alfa”, a prática da meditação melhora não só o controle das emoções como também a capacidade mental, a disposição e a consciência individual. Isso nos deixa com a mente tranquila, facilitando o fluxo dos pensamentos.

“Vista por alguns apenas como algo transcendente, o relaxamento ou a meditação possui sua fundamentação científica. Com a criação do eletroencefalograma, descobriu-se diferentes frequências elétricas gerados pelo cérebro; divididos basicamente em 4 faixas distintas (…) onde cada uma corresponde a um estado determinado de consciência. Observou-se que quando estamos conversando, trabalhando, o eletro oscila entre 13 e 30 Hz. Procuraram saber o que ocorria nas pessoas em coma e descobriu-se que o registro era de 0,5 Hz. Por regra, seria: quanto mais tensos, mais respirações são necessárias e maior será a frequência cerebral; quando mais calmo melhor será o ritmo respiratório, diminuindo a frequência cerebral.” (fonte: Nei Naiff)

A meditação é recomendada em tratamentos e na prevenção de doenças do coração, câncer, distúrbios do sono, ansiedade e como auxiliar na perda de peso. Como trabalha a percepção da realidade, melhora nossa auto-imagem, ajuda a reduzir a expectativa em relação às outras pessoas e torna a vida mais estável, satisfatória.

Tipos de meditação

Existem incontáveis formas de meditar, variando de acordo com os objetivos do praticante, da filosofia e da religião. As mais conhecidas técnicas costumam focar na respiração, em mantras ou em imagens como as mandalas. Embora as técnicas se diferenciem, o objetivo da meditação é sempre o mesmo: encontrar o equilíbrio pessoal. Conheça alguns tipos de meditação:

“Budista Tibetana – A meditação acontece usando mantras, visualização, gestos (mudras). Em alguns casos, você presta atenção também no ritmo da sua respiração. Muitas vezes, a prática acontece depois da reflexão sobre os textos religiosos de Buda.

Transcendental – A idéia é diminuir a excitação mental. Quem faz com instrutor, recebe um mantra pessoal, que é repetido várias vezes, ajudando a silenciar a mente. Não tem nenhuma influência religiosa.

Raja Ioga – Tem ligação com o hinduísmo e não usa mantras ou respiração. A ideia é sossegar os pensamentos e se ater a sentimentos puros e positivos, como amor, perdão e compreensão.

Dinâmica – Ao contrário das outras, nesta meditação você não fica parada. Movimenta-se, mexe o corpo mesmo para liberar as tensões e, assim, sossegar a mente.

Cristã – Tem a influência dos monges beneditinos. Medita-se repetindo um mantra. O mais usado é a palavra Maranatha, que significa “vem, Senhor!”.

Zazen – Originária do budismo de tradição japonesa, a idéia da prática é o “não pensamento”. É bastante desafiadora, uma vez que a mente não deve se concentrar em nenhum objeto ou respiração.” (fonte: Revista Boa Forma)

Como praticar

Agora que você já sabe um pouco mais sobre a meditação e seus benefícios, que tal praticar um pouco? Em seguida transcrevo duas opções interessantes que podem ser realizadas em casa. Mas, apesar de ser um estado natural da mente, nem sempre conseguimos os melhores resultados sozinhos. Assim, pode ser interessante estudar formalmente o assunto.

Meditação Atenciosa

Disponível no livro Saúde Perfeita de Dr. Deepak Chopra, a meditação atenciosa é uma técnica simples que ajuda a obter um relaxamento profundo do corpo e da mente.

1. “Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.

2. Sente-se e feche os olhos.

3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.

4. Ao observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas observe.

5. Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.

6. Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.

7. Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação e, gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.”

Deepak Chopra sugere que a meditação seja feita duas vezes ao dia, pela manhã e no final da tarde, mas pode ser praticada sempre que se estiver irritado ou agitado. Durante a meditação, você vai experimentar três tipos de situações: sentir-e entediado ou inquieto, fazendo a mente ficar repleta de pensamentos; dormir, o que pode significar que você está dormindo pouco; e encontrar o intervalo entre os pensamentos, que é o silêncio que se busca na meditação. Em geral precisa-se praticar algum tempo para encontrar esse silêncio, mas quando o encontramos, o resultado vale o esforço.

“Há um intervalo entre cada pensamento em que você faz as escolhas. Esse intervalo é a porta de entrada do “self” superior – o “self” cósmico. O verdadeiro “você” não está limitado pelas fronteiras físicas do corpo nem pela quantidade de anos que já viveu, mas pode ser encontrado no espaço infinitamente pequeno e ao mesmo tempo imenso que existe entre seus pensamentos.”

Meditação Ativa ou Dinâmica

Conhecendo a dificuldade do homem moderno para sentar-se e permanecer em silêncio, Osho desenvolveu várias técnicas de meditação ativa. Em geral, elas se baseiam na criação do caos provocando a cartase, ou liberação dos sentidos / sentimentos / emoções / instintos, que é substituída pela celebração interior, o silêncio. A prática dessas técnicas de meditação catárticas ajudam a dissipar o caos interior e a encontrar o equilíbrio. Abaixo transcrevo o roteiro de meditação ativa proposto por Osho, cujo método e técnicas em CD você encontra no site www.osho.com

“Primeiro Estágio: 10 minutos – Respire rapidamente pelo nariz, concentrando-se na exalação. O corpo cuidará da inalação. Faça isso tão rápido e tão firmemente quanto possível; continue até que você literalmente se torne a respiração. Use os movimentos naturais do corpo para lhe ajudar a estruturar sua energia. Sinta sua energia se firmando, mas não amoleça durante esse primeiro estágio

Segundo Estágio: 10 minutos – Expluda! Expresse tudo que precisa ser jogado fora. Fique totalmente louco. Grite, berre, chore, salte, sacuda, dance, cante, ria; jogue-se para os lados. Não segure nada, mantenha todo seu corpo em movimento. Representar um pouco no princípio ajuda. Não permita que sua mente interfira com o que está acontecendo. Seja total, de todo coração.

Terceiro Estágio: 10 minutos – Com os braços erguidos, salte seguidamente gritando o mantra , HUU, HUU, HUU, tão forte e profundamente quanto possível. Cada vez que seus pés tocarem o chão, deixe o som do mantra martelar forte no seu centro sexual. Dê tudo que puder, não segure nada.

Quarto Estágio: 15 minutos – Pare! Congele onde quer que você esteja, na posição que você estiver. Não ajeite seu corpo de maneira nenhuma. Uma tossida, um movimento, qualquer coisa dissipará o fluxo da energia e o esforço estará perdido. Seja uma testemunha a tudo que aconteça com você.

Quinto Estágio: 15 minutos – Celebre através da dança, expressando sua gratidão para com o todo. Carregue sua felicidade com você pelo resto do dia.” (Osho International Foundation)

Considerações

Se ainda acha que meditar não é para você, vou compartilhar minha experiência. Estudo sobre meditação a algum tempo, mas pratico sem regularidade. É mais algo como, antes de escrever ou estudar, faço um relaxamento usando a respiração e fico à espreita dos pensamentos por uns 10 a 15 minutos O resultado é ótimo. Sinto-me mais disposta, as ideias fluem, a concentração aumenta e a paz de espírito é uma constante durante as atividades. Assim, mesmo que seja só para melhorar o sono, vale a pena praticar.

Referências

Internet

bonsfluidos.abril.com.br/hotsite/meditacao/05.shtml

boaforma.abril.com.br/edicoes/264/fechado/viva-melhor/264-meditacao.shtml?pagin=6

somostodosum.ig.com.br/testes/meditacao.asp

www.golfinho.com.br/artpnl/MEDITA.HTM

www.dharmanet.com.br/bhavana/oque.htm

www.neinaiff.com/meditar/index.htm

Livros

CHOPRA, DEEPAK. Saúde Perfeita. Editora: BEST SELLER

OSHO. Aprendendo A Silenciar A Mente. Editora: Sextante

Créditos pelas fotos

follow the heart ~: alicepopkorn ( in and out ) (CC by)

Free Pink and Red Leaves October Peace: Pink Sherbet Photography (CC by)